Hatha/Yinyoga

Hatha/Yinyoga –elke donderdagavond van 19.00 tot 20.15 uur

We starten de les in stilte en gaan met onze aandacht naar de ademhaling en nemen daaronder de hartslag waar.

We kalmeren, verdiepen en vertragen de ademhaling, waardoor onze hartslag verlaagt en het tussen de oren ook kalmer worden.

De yogalessen zijn een combinatie van Hathayoga en Yinyoga.

Hathayoga is een actieve vorm van yoga waarbij het hele lichaam in beweging komt. Je zou het kunnen omschrijven als “ontspanning door inspanning’. We zetten onszelf stevig neer, we activeren onze voeten, benen, buik- en bekkenbodemspieren.

We houden ons bovenlichaam zo ontspannen mogelijk (denk aan opgetrokken schouders, opeengeklemde kaken, schouders die meer naar voren in plaats van ‘naar achteren’ wijzen).

Bekende yogahoudingen zijn de Zonnegroet en de Krijgers.

Bij de Hathayoga is lichaamsbewustzijn heel belangrijk, vanaf de voetzolen tot de kruin.

Een sessie Hathayoga bestaat uit staande, zittende, buik- en rug houdingen.

Bij de Yinyoga ontspannen we het hele lichaam. De houdingen worden lang aangehouden, tussen de 2 en 5 minuten (afhankelijk van de houding).

Dit is om dieper in ons lichaam te komen, na ongeveer één minuut (of soms langer) kunnen de grote spiergroepen ontspannen met als gevolg dat de dieper gelegen spieren, het bindweefsel, de pezen, de gewrichten en ook het skelet worden aangesproken.

Enige tijd geleden hebben we de Critical Alignment Strip in de yoga les geïntroduceerd. De Yoga Strip is eigenlijk niets meer dan een stevig, langwerpig en smal zeer buigzaam kussentje van rubber,  ongeveer een meter lang, 7 cm breed en 3 cm hoog.

De Yoga Strip kan helpen bij pijnlijke en stijve spieren in de bovenrug, schouders en nek als gevolg van teveel aanspanning en/of een verkeerde houding.

Wij gebruiken de Strip tijdens de les liggend op onze mat, naar behoefte enkel of dubbelgevouwen. We leggen de wervelkolom op de Strip en laten de schouderbladen er omheen zakken. De Strip werkt diep in de rug en helpt om te ontspannen en ruimte te maken. De armen liggen los en ontspannen op de grond. Het was even wennen, deze oefening, maar door aandacht te brengen naar de ademhaling geven we ons zelf een fijne rug massage. Het effect is dat de bovenrug  zachter en opener wordt, de adem meer ruimte krijgt en het bovenlichaam meer ontspant.

Eindontspanning – Savasana

Zowel de stoelyoga- als de Hathayinyoga lessen worden afgesloten met een fijne eindontspanning. In de avond worden de lichten gedempt. De muziek geeft een kalmerende werking.

Meditatieve teksten helpen bij het vinden van innerlijke rust en balans. Ze kunnen je inspireren, je concentratie vergroten en helpen om dieper in jezelf te keren.

(Stoel)yoga en gezondheid

Door middel van de houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie voelen de deelnemers vaak hun algemene fysieke en mentale gezondheid verbeteren.

Namasté

Contactpersoon voor informatie of opgave:
Temmy Lübbers 06-13019706 of yoga@thaantjekibbelveen.nl